公路車訓練計畫

2017年11月30日 — 三大騎乘能力訓練計畫 · 1. 採取有氧負荷方式前進：掌握心跳率、低負荷。 · 2. 採取效率迴轉優先：朝正圓踩踏努力、順暢滑過上下死點。 · 3. 培養基礎有氧 ...

2014年5月6日 — 這個階段的訓練是耐力加上強度，但不管你做什麼組合，要留意的是幾個心跳數字。耐力訓練的心跳每秒要維持在140次，一小時強度訓練維持大概160次，而作間歇 ...

2023年4月17日 — 自行車週期性訓練是一種有系統、有計畫且循序漸進的體能強化計畫，其中包含了一些變化和休息時間。透過設定目標作為核心，並將訓練時段分為四個階段， ...

單車訓練可以簡單分成距離與時間兩種，在制訂計劃時，建議將兩個項目交錯的設為目標。例如，第一個月以「時間」為目標進行心肺負荷的訓練，要求自己在相同距離條件下，逐漸 ...

規劃約70~85公里的平路路段，控制最大心跳率70％左右，踩踏微輕阻力進行輕鬆踩踏。 騎乘期間可以感覺自我踩踏迴轉數，盡量以較輕之迴轉數約100~110 rpm 之間，高迴轉數有效 ...

2022年1月4日 — 根據研究認為，只要制定計畫定期執行，每週安排6-8小時的騎乘，其中每週一次專注於高質量的間歇訓練，不用踩到最大心率也能充份利用高強度間歇訓練，個人 ...

首先第一步是設定車錶。接下來步驟如下：. 收集功率資料 -> 找出個人關鍵功率數據 -> 建立功率檔案 -> 制定訓練區間，最後才是訓練計劃制定（週期訓練計畫）。 以上還是 ...

2009年7月2日 — 【工具】單車訓練計畫及方式 · 1.跑步三千慢慢加五千~一萬 (增加肺活量) · 2.騎訓練台練回轉數和騎乘姿勢 (至少練一個小時) · 3.沒訓練台建議河濱自行車道

2023年10月15日 — 你最近也想開始嘗試室內自行車訓練台嗎？以下將由專業自行車教練Alan Milway 提供3種不到60分鐘的訓練課程，將會測底改變你的訓練效率，並有效的提升 ...

本文帶你一覽心率訓練的優點，並且如何用心率來測量運動的痛苦與疲勞指南，正所謂是「用心量苦」讓訓練更上一層樓。 但還有比心率訓練更能精準監控強度的法寶－功率計，這 ...